건강기능식품의 종류와 미섭취시 일어나는 반응

필수 건강기능식품은 기본적인 영양가 이상의 추가적인 건강상의 이점을 제공하는 식품입니다. 이 음식들은 비타민, 미네랄, 산화 방지제, 식이 섬유, 그리고 특정 질병을 예방하거나 관리하는 것으로 밝혀진 식물 화학 물질과 같은 생물 활성 화합물을 포함하고 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 유형의 건강 기능성 식품입니다.

 

필수 건강기능식품

과일 및 야채: 비타민, 미네랄, 산화 방지제, 그리고 식이 섬유가 풍부합니다. 이 음식들은 면역 체계를 강화하고, 소화를 돕고, 심장병, 암, 그리고 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 능력으로 알려져 있습니다.

 

통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아와 같은 통곡물은 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 그들은 지속적인 에너지를 제공하고, 건강한 소화를 촉진하며, 심장병과 특정 암의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

생선 및 해산물: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선들은 심장 건강, 뇌 기능, 그리고 몸의 염증을 줄이는 데 이로운 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

 

견과류 및 씨앗: 건강에 좋은 지방, 섬유질, 비타민 그리고 미네랄이 풍부합니다. 또한 좋은 에너지원을 제공하고, 심장 건강을 증진시키며, 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

 

콩과: 콩, 렌즈콩, 병아리콩은 단백질, 식이 섬유, 비타민, 그리고 미네랄로 가득 차 있습니다. 콩은 콜레스테롤을 낮추고, 혈당 수치를 조절하고, 소화 건강을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

 

프로바이오틱스: 요구르트, 케피르, 발효 야채와 같은 특정 음식들은 장 건강을 지원하고 소화를 향상시키며 면역 체계를 강화하는 살아있는 유익한 박테리아를 포함하고 있습니다.

 

녹차: 녹차는 산화 방지제로 가득 차 있고 뇌 기능 향상, 체중 관리, 특정 암의 위험 감소를 포함한 다양한 건강상의 이점들과 연관되어 있습니다.

 

부족시 일어나는 반응

필수적인 건강 기능성 식품의 미섭취에 대한 신체의 반응에 관한 한, 다음과 같은 몇 가지 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.

 

영양소 결핍: 이러한 음식들을 섭취하지 않는 것은 필수 비타민, 미네랄, 그리고 다른 생물학적 활성 화합물의 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이것은 면역 체계를 약화시키고, 정상적인 신체 기능을 손상시키며, 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

질병 위험 증가: 기능성 식품을 섭취하지 않으면 심장 질환, 당뇨병, 특정 암, 비만과 같은 만성 질환의 위험 증가에 기여할 수 있습니다. 이러한 음식에서 발견되는 유익한 화합물의 부재는 다양한 생리적 과정을 방해하고 신체의 염증을 촉진할 수 있습니다.

 

소화 불량 건강: 기능성 식품, 특히 식이 섬유가 많은 식품은 건강한 소화를 촉진하고 변비와 같은 상태를 예방합니다. 섬유질과 다른 소화를 돕는 화합물의 부족은 소화 문제와 불규칙한 배변으로 이어질 수 있습니다.

 

감소된 에너지 수준: 필수적인 건강 기능성 식품은 탄수화물, 건강한 지방, 그리고 단백질을 통해 신체에 에너지를 제공합니다. 이러한 음식을 섭취하지 않으면, 에너지 수치가 떨어져 피로와 신체적, 정신적 성과를 감소시킬 수 있습니다.

 

약화된 면역 체계: 많은 기능성 식품들은 감염과 질병에 대한 신체의 방어를 지원하는 산화 방지제와 다른 면역 강화 화합물을 포함하고 있습니다. 건기식의 섭취가 부족하게 되면 면역 체계를 약화시키고 개인들이 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 전반적인 건강과 웰빙을 촉진하기 위해서는 다양한 필수 건강기능식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.