십자인대 파열과 예방법

십자인대 파열은 무릎관절이나, 주로 전방 십자인대(ACL)에 충격 및 과도한 힘이 전달되어 엄청난 통증이 유발되는 부상입니다. 다양한 이유로 인해 부상을 입을 수 있으며 인대의 파열 또한 생각보다 쉽게 이루어집니다.

이번시간에는 십자인대 파열의 원인과 예방법 및 치료 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

충격에 의한 파열

무릎 관절에 갑작스럽고 과도한 힘이나 충격을 주는 외상적인 요인은 십자인대 파열을 초래할 수 있습니다. 일반적인 외상성 원인은 으로는 축구, 농구, 축구, 스키 또는 럭비와 같은 충격이 큰 스포츠나 접촉 이루어지는 스포츠로 인해 인대가 파열됩니다. 특히 무릎에 직접적인 타격이나 다른 선수들과의 충돌할 때 갑작스러운 정지, 방향의 변화, 점프 또는 비틀림을 수반하는 움직임은 인대 파열을 초래할 수 있습니다.

 

비외상적 요인은 종종 기존의 조건이나 내재적 요인으로 인해 십자 인대 파열이 되기도 하는데요. 이러한 원인은 약한 인대로 인해 쉽게 부상을 당할 수가 있습니다. 선천적으로 약한 인대를 갖고 인대가 느슨하거나 헐거워졌을 때 갑작스러운 움직임이나 무릎 관절에 스트레스를 줄 때 파열될 수가 있습니다.

또한 무릎의 정렬이 일정치 않을 시 판막(노크-무릎) 또는 척골(볼다리) 변형과 같은 비정상적인 무릎 정렬은 인대에 불균일한 스트레스를 주어 부상을 입기 쉽습니다.

 

생체역학적 요인: 점프 등으로 인해 부적절하게 착지하거나 무릎에 과도한 토크로 회전하는 것과 같은 잘못된 움직임 패턴은 십자 인대에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 이로 인해 근육 불균형, 부적절한 코어 안정성 또는 잘못된 인지(신체 위치 인식)와 같은 요인은 잘못된 움직임 역학의 원인이 되고 인대 파열의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

십자인대 파열은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용할 수 있다는 점에 굉장히 유의해야 합니다. 예를 들어, 축구 경기 중에 갑자기 멈추면, 뒤틀림과 근육의 꼬임으로 인해 인대가 파열될 수 있습니다. 원인을 이해하고 인지하는 것은 예방 조치를 시행하고 십자인대 파열의 위험을 줄이는 데 상당한 도움이 될 수 있습니다.

 

십자인대 파열 예방법

규칙적인 운동과 집중 근력 훈련은 인대 부상을 예방하는 데 결정적인 역할을 할 수 있습니다. 사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 포함하여 무릎 관절을 둘러싼 근육을 강화하는 데 집중하도록 하세요. 강력하고 튼튼한 근육은 무릎을 보고하고 더 나은 지지력과 안정성을 가질 수 있도록 해줍니다. 스쾃, 런지, 스텝업, 레그 프레스, 햄스트링 컬과 같은 운동으로 무릎 주변 근육을 발전시키고 강화시키도록 합니다.

 

신체 활동이나 스포츠를 하기 전에 항상 준비운동은 필수입니다. 준비 운동은 근육으로의 혈류를 증가시키고, 관절의 이동성을 향상하며, 몸에 적절한 열을 가하여 운동에 들어가기에 앞서 몸이 준비를 할 수 있도록 해야 합니다. 준비 운동 루틴에는 다리 스윙, 높은 무릎 또는 워킹 런지와 같은 운동이 있습니다. 또한 유연성을 향상하고 근육 불균형의 위험을 줄이기 위해 사두근, 햄스트링, 그리고 종아리와 같은 무릎 주변의 근육을 스트레칭하는 것 또한 운동 루틴에 포함시키는 것도 중요합니다.

 

적절한 신발과 장비를 착용하는 것은 신체 활동 중에 무릎을 보호하기 위해 필수적입니다. 특정 활동에 적절한 지지, 쿠션 및 안정성을 제공하는 신발을 선택해야 합니다. 충격이 큰 스포츠를 하거나 방향을 자주 바꾸는 활동을 하는 경우 추가적인 지지와 보호를 위해 무릎 보호대나 브레이스를 사용하면 무릎보호에 탁월합니다.

 

십자인대 치료방법

 

파열된 십자 인대, 특히 전방 십자 인대(ACL)를 치료하는 것은 일반적으로 보수적인 (비수술적인) 관리 또는 수술적인 개입이 있습니다. 치료의 선택은 부상의 심각성, 개인의 활동 수준, 나이, 그리고 전반적인 건강을 포함한 다양한 요인에 따라 달라집니다.

 

브레이싱: 경우에 따라 무릎 보호대 또는 경첩이 달린 무릎 지지대의 사용이 처방될 수 있습니다. 이 버팀대는 무릎 관절에 외부적인 지지를 제공하여 부상당한 인대의 부담을 줄이고 신체 활동 중 안정성을 비약적으로 증진시킵니다. 구체적인 브레이스 사용 유형과 기간은 개인의 상태와 의료 전문가의 권장 사항에 따라 달라집니다.

 

수술적 치료는 일반적으로 완벽히 인대가 파열된 사람, 또는 보수적인 치료에도 불구하고 지속적인 무릎 불안정을 경험하는 사람들에게 고려됩니다. 일반적인 수술 절차는, ACL 재구성: 이 수술은 찢어진 ACL을 이식 편으로 교체하는 것을 포함하며, 이식 편은 자가 이식편(환자의 조직 사용) 또는 동종 이식편(기증된 조직 사용)을 포함한 다양한 옵션에서 찾을 수 있습니다. 이식편은 새로운 인대 조직이 성장하고 무릎 관절에 안정성을 제공하는 발판 역할을 합니다. ACL 재구성은 보통 작은 절개와 최소 침습적 기술을 사용하여 관절경으로 수행됩니다.

 

메니스커스 수리: ACL 파열을 수반하는 수막 파열의 경우, ACL 재구성 중에 손상된 수막의 수술적 수리 또는 부분적 제거를 수행할 수 있습니다. 메니스커스 보존은 장기적인 무릎 건강과 안정을 위해 필수적입니다.

수술 후 무릎 힘, 운동 범위, 안정성을 회복하기 위한 종합적인 재활 프로그램이 시작됩니다. 물리치료는 힘, 조정력, 기능 회복에 초점을 맞추어 수술 후 재활에 중요한 역할을 합니다. 복구 일정은 다를 수 있지만 일반적으로 개인이 정상적인 활동이나 스포츠 활동으로 복귀하는 데는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.